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知识百科

雾霾天如何养生

发布时间2019/1/8 16:28:34

雾霾的危害众所周知,在暂且无力改变环境的当下,我们唯有尽力保护好自己的身体!


雾霾对身体伤害最大的是呼吸系统,其中含有包括重金属等有害物质的颗粒物,能直接进入并粘附在人体呼吸道和肺泡中,容易诱发咽喉炎、感冒、鼻炎、支气管炎等。

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雾霾天必做7件事

 

少开窗

雾霾天气不主张早晚开窗通风,最好等太阳出来再开窗通风。

 

多宅在家里

重度污染时心脏病和肺病患者的症状会明显加剧,健康人群也会普遍出现症状。

减少出门是自我保护最有效的办法,尤其有心脑血管病、呼吸疾病患者以及儿童。

 

进门先洗脸、漱口、清理鼻腔

洗脸最好用温水,可以将附着在皮肤上的阴霾颗粒有效清洁干净;漱口的目的是清除附着在口腔的脏东西;最关键的是清理鼻腔。

洗鼻方法:洗净双手后,捧温水,用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕,反复几次,鼻腔的脏东西就全部清理干净了。

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外出戴口罩

如果外出一定戴上口罩,有效防止粉尘颗粒进入体内。

口罩以棉质口罩最好,因为一些人对无纺布过敏,而棉质口罩一般人都不过敏,而且易清洗。

 

饮食清淡多喝水  

饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物,多饮水,多吃新鲜蔬菜和水果,这样不仅可补充各种维生素和无机盐,还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。

少吃刺激性食物,多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。

 

多喝“清肺除尘”茶饮

桐桔梗茶有清火滤肺尘功能,能显著增强肺泡细胞排出有毒细颗粒物的能力,有效排出有害物质。

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适量补充维生素D

冬季雾多、日照少,由于紫外线照射不足,人体内维生素D生成不足,有些人还会产生精神懒散、情绪低落等现象,必要时可补充一些维生素D。

 

养肺护肺的按摩方法


搓鼻法

将两手拇指外侧相互磨擦有热感后,用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次,每天早晚各做1-2组,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。

 

摩颈法

站直或坐立,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按摩直至胸部。双手交替按摩20次为1组,可连续做2~3组。注意按摩时拇指与其他四指张开,虎口对住咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,止咳化痰。


呼吸法

两脚分开,与肩同宽,两手掌一上一下相叠,掌心向上,放于脐下3厘米处,两眼平视前方,全身放松,吸气于胸中,收腹,再缓缓呼气,放松,再吸气、呼气,如此反复,持续半小时。


拍肺法

每晚临睡前端坐,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松,意守丹田。吸气于胸中,两手握成空心拳,轻叩肺俞穴10-20下,然后抬手用手掌从两侧背部由下至上轻拍,持续10分钟。此法可以舒畅胸中之气,能健肺养肺,助体内排痰浊,还能通脊背经脉,预防感冒。


清肺养肺食疗方

 

川贝冰糖炖梨

梨洗净,从顶部切下梨盖,再用勺子把梨心挖掉,中间加入川贝和几粒冰糖。用刚切好的梨盖将梨盖好,拿来几根牙签从上往下固定住。将梨放在杯子里或大碗里,加水,放入锅中炖35分钟左右,直至整个梨成透明色即可。

 

雪梨炖百合

雪梨2个,百合50克,冰糖20克。百合用清水浸泡30分钟,放到开水锅中煮3分钟,取出沥干水分;雪梨挖去梨心,洗净,连皮切块;把雪梨块、百合放入砂锅中,加入适量的水,小火煲20分钟,加入冰糖溶化后,即可食用。

 

山药南瓜羹

山药300克、南瓜300克,牛奶300毫升、盐少许、糖1大匙、炼乳适量、葡萄干适量。将山药、南瓜去皮取肉切片后,加水、盐放进果汁机,打成泥状备用。打好的泥、糖放入锅中以小火加热后,再慢慢加入牛奶煮开。将煮好的山药南瓜羹,盛装小碗内放入葡萄干,淋上炼奶即可。

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