雾霾的危害众所周知，在暂且无力改变环境的当下，我们唯有尽力保护好自己的身体！

雾霾对身体伤害最大的是呼吸系统，其中含有包括重金属等有害物质的颗粒物，能直接进入并粘附在人体呼吸道和肺泡中，容易诱发咽喉炎、感冒、鼻炎、支气管炎等。

雾霾天必做7件事

少开窗

雾霾天气不主张早晚开窗通风，最好等太阳出来再开窗通风。

多宅在家里

重度污染时心脏病和肺病患者的症状会明显加剧，健康人群也会普遍出现症状。

减少出门是自我保护最有效的办法，尤其有心脑血管病、呼吸疾病患者以及儿童。

进门先洗脸、漱口、清理鼻腔

洗脸最好用温水，可以将附着在皮肤上的阴霾颗粒有效清洁干净;漱口的目的是清除附着在口腔的脏东西;最关键的是清理鼻腔。

洗鼻方法：洗净双手后，捧温水，用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，反复几次，鼻腔的脏东西就全部清理干净了。

外出戴口罩

如果外出一定戴上口罩，有效防止粉尘颗粒进入体内。

口罩以棉质口罩最好，因为一些人对无纺布过敏，而棉质口罩一般人都不过敏，而且易清洗。

饮食清淡多喝水  

饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。

少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。

多喝“清肺除尘”茶饮

桐桔梗茶有清火滤肺尘功能，能显著增强肺泡细胞排出有毒细颗粒物的能力，有效排出有害物质。

适量补充维生素D

冬季雾多、日照少，由于紫外线照射不足，人体内维生素D生成不足，有些人还会产生精神懒散、情绪低落等现象，必要时可补充一些维生素D。

养肺护肺的按摩方法

搓鼻法

将两手拇指外侧相互磨擦有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次，每天早晚各做1-2组，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。

摩颈法

站直或坐立，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩直至胸部。双手交替按摩20次为1组，可连续做2~3组。注意按摩时拇指与其他四指张开，虎口对住咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，止咳化痰。

呼吸法

两脚分开，与肩同宽，两手掌一上一下相叠，掌心向上，放于脐下3厘米处，两眼平视前方，全身放松，吸气于胸中，收腹，再缓缓呼气，放松，再吸气、呼气，如此反复，持续半小时。

拍肺法

每晚临睡前端坐，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩肺俞穴10-20下，然后抬手用手掌从两侧背部由下至上轻拍，持续10分钟。此法可以舒畅胸中之气，能健肺养肺，助体内排痰浊，还能通脊背经脉，预防感冒。

清肺养肺食疗方

川贝冰糖炖梨

梨洗净，从顶部切下梨盖，再用勺子把梨心挖掉，中间加入川贝和几粒冰糖。用刚切好的梨盖将梨盖好，拿来几根牙签从上往下固定住。将梨放在杯子里或大碗里，加水，放入锅中炖35分钟左右，直至整个梨成透明色即可。

雪梨炖百合

雪梨2个，百合50克，冰糖20克。百合用清水浸泡30分钟，放到开水锅中煮3分钟，取出沥干水分；雪梨挖去梨心，洗净，连皮切块；把雪梨块、百合放入砂锅中，加入适量的水，小火煲20分钟，加入冰糖溶化后，即可食用。

山药南瓜羹

山药300克、南瓜300克，牛奶300毫升、盐少许、糖1大匙、炼乳适量、葡萄干适量。将山药、南瓜去皮取肉切片后，加水、盐放进果汁机，打成泥状备用。打好的泥、糖放入锅中以小火加热后，再慢慢加入牛奶煮开。将煮好的山药南瓜羹，盛装小碗内放入葡萄干，淋上炼奶即可。