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如何改善产后情绪不良

发布时间2019/1/7 14:21:14

越来越多的产后妈妈处在心理健康问题的边缘。


大多数产妇在分娩后,都会出现或多或少的情绪波动,如敏感、易激动、无故哭泣等。这是一种良性的、短期的适应性障碍,常在产后 7~10 天内发生,持续时间最长不超过两周。

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产后情绪不良的原因


体内激素水平的变化

分娩后体内孕酮和雌激素水平急剧下降,孕酮水平过低或组织对孕酮不敏感,会影响下丘脑一垂体一性腺内分泌系统的稳定性,从而使产妇产生明显的焦虑、不安、抑郁等反应。

 

角色转换的不适应及家庭地位的缺失感

宝宝出生后,妈妈因育儿经验和知识的不足会有明显的不适应感,显得手足无措或无所适从,对宝宝的健康和照料会显得担忧和焦虑。

同时宝宝的降临会明显的打乱整个家庭既已成型的生活节奏,甚至严重影响产妇的休息和产后恢复。

分娩后,家庭的重心全部转移到宝宝身上,从而使产妇有明显的被冷落感甚至被遗忘感。

 

产前和产后并发的疾病

有疾病的产妇更容易发生情绪不良,尤其是分娩后合并的感染、发热对情绪的影响更大。有的产妇中枢神经机能易感性高,情绪及运动信息处理调节系统不良,也会加大产后情绪不良的发生几率。

有既往精神病史(尤其是抑郁症或产后抑郁)、阳性家族史的产妇在众多危险因素中的相关性最强。


产后情绪不良的危害


产后抑郁症

产后情绪不良是一种良性的、短期的适应性障碍,大部分妈妈在心理、营养和自我调节后会顺利过渡。但是,也有约20% 的妈妈抑郁症状变得愈发严重,进而发展成为产后抑郁症。所以,情绪问题要尽早识别,如果异常情绪持续超过2周,就需要及时进行专业医疗干预。

 

月经不调

长期的精神压抑,生闷气或遭受重大精神刺激和心理创伤,都可导致月经失调或痛经,闭经,这是因为月经是卵巢分泌的激素刺激子宫内膜后形成的,卵巢分泌激素又受脑下垂体和下丘脑释放激素的控制,所以无论是卵巢,脑下垂体,还是下丘脑的功能发生异常,都会影响到月经。

 

乳腺疾病

由于肝经循环两胁,所以肝气不舒、气滞血瘀、经脉运行不畅,与乳腺结节、乳腺增生甚至乳腺癌的发生有密切关系。

 

妈妈的情绪问题对宝宝的影响

 

首先,生气、焦虑、不安、忧虑等都会使母乳分泌减少;而且人在生气时,常常会分泌毒素,通过乳汁被宝宝吸入,使宝宝免疫功能低下、发育迟缓等。

 

其次,妈妈心情不好,忧郁、忽冷忽热、焦躁、冷漠,会让宝宝难以和妈妈建立起很好的依恋关系。没有这种依恋关系体验的宝宝,长大后很难与别人建立信任关系,常会有人际交往障碍,受妈妈不良情绪感染的宝宝,身体和智力发育也会比较迟缓。

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如何改善产后情绪不良


心理调节

主动求助—产后抑郁女性内心会有一种无助感,希望获得他人关注,主动寻求和接受别人的帮助是很有效的自我保护方式。

放松充电—将孩子暂时交给其他人照料,让自己放个短假,哪怕是两小时,半天,也能达到放松自己和精神充电的作用,避免心理、情绪透支。

焦点转移—适当转移自己的注意,不要让精力总是粘滞在不良事件上,否则容易陷入情感恶性循环的怪圈中。

行为调整—选择一些放松活动,如深呼吸、散步、打坐、冥想、听舒缓的音乐等。

倾诉宣泄—找好友或亲人交流,尽诉心曲,或大哭一场,尽情宣泄郁闷情绪。

 

营养干预

如果维生素B6、维生素B12、锌、Omega_3脂肪酸等营养素摄取不足,都会影响精神状态。

食用含必需脂肪的鱼,补充鱼油、锌及复合B族维生素,可以保障分娩后的妈妈远离产后情绪不良的困扰。

粗粮、全麦、麦芽、核桃、花生、马铃薯、大豆、葵花子、新鲜绿叶蔬菜、海产品、蘑菇及动物肝等食物,含有多种缓解紧张和忧虑的营养素,可以多吃一点。

心情不好的妈妈们还可以多吃些甘甜的食物,如红枣、黑枣、龙眼干、红糖、葡萄干等,甜食有转换心情的效果,可以使人产生愉悦感。

 

中医调理

中医认为产后情绪不良主要是产后血虚、肝气郁结、心神不守所致,调理以疏肝理气安神为主,除了用方剂治疗外,还可通过手法按摩、点穴、熏蒸、艾灸等多种手段,打通全身经络,解决脏腑功能失调、代谢异常等问题。

平时按摩膻中、行间、肝俞这几个穴位,可以改善肝郁气结,调节情志,使身心愉悦。取站位或坐位,分别按压上述穴位,每个穴位2-3分钟。

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