产后调养至少需要28天左右的时间，民间称之为“坐月子”。冬天寒冷，坐月子有哪些注意要点呢？

在分娩过程中，产妇的筋骨腠理大开，同时伴随着疼痛、创伤、失血，使体能快速下降，稍有不慎，风寒侵入体内，就会导致月子病。

如何防风寒

室内环境温暖、湿润、清新     

室内温度适宜保持在20-25度，冬季本身气候干燥，如果开着暖气和空调则室内湿度小，对新生宝宝呼吸道黏膜功能和纤毛功能不利，所以室内湿度应保持在50%左右，最便捷的方式就是准备具有抗菌功能的增湿器，或者放一盆水。

除了温度和湿度适宜，还要保持室内空气清新，每天保证2次开窗换气，每次15-20分钟。

衣着宽松、舒适、保暖

由于产后恶露要排出，加上出汗较多，又要哺乳，汗渍污垢会弄脏衣物，所以应经常洗澡及勤洗勤换内衣，以保持皮肤清洁，另外早晚温差大，一定要注意及时增减衣物。

“寒从脚底生”，而且肾经处于脚根部，切记要穿棉袜、厚底软鞋；在床边准备一件睡袍，半夜起来喂奶要及时穿上，以免受寒。

沐浴、洗头注意防风

冬季坐月子的妈妈最好在产后1周以后洗澡，沐浴时必须密室避风，先将室内温度调整至20度再进入，水温控制在37度左右，必须淋浴，时间控制在5-10分钟。

沐浴时避免大汗淋漓，因出汗太多易导致头晕、胸闷、恶心欲吐；且忌接触冷水。洗完及时擦干水分，穿好衣服，吹干头发，避免受凉。

避免进食寒凉食物

产后虚弱的身体最怕寒凉之物，所以温性食物最补。温补可以把体内的阳气升发起来，同时清理体内垃圾。产后排恶露就是身体清除垃圾的过程，如果寒凉侵入，寒凝气滞，体内毒素排不出来，容易导致疾病。

如何饮食补养

健脾养胃

无论是顺产还是剖宫产，产妇都会失血阴亏，身体虚弱。

产后不忙着进补，而是先调理脾胃，小米红糖粥就是不错的选择。小米健脾养胃，补充后天生化机能；红糖色赤入心养肝，能迅速补充身体气血。这是从古至今一直沿用的产后补法，是一种大智慧。

养肝补血

分娩过程中，因疼痛失血，出很多汗，人体伤阴，汗、血同源，损耗的是元气。因此产后可以炖点鸡汤调补，一是补充失去的体液，二是鸡汤酸性入肝，肝藏血，为女子的先天之本。熬鸡汤时注意不要太过油腻，可以放些黄芪、党参、桂圆等有温补功效的药材。

大量蔬果、忌食辛辣

冬季蔬菜、水果也不可少，蔬果可以提供大量的维生素和膳食纤维，促进消化、防止便秘；蔬菜煮熟食用，水果也可以切块煮成水果茶，一定要避免吃生冷的蔬果。

另产后失血伤津，冬季又多阴虚内热，所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物要忌食，以免引发便秘、痔疮等不适，还可能通过乳汁影响宝宝的肠胃功能。

补钙

“冬月子”期间晒太阳减少，不利于钙的合成和利用。哺乳期妈妈每天分泌乳汁700毫升左右，平均每天丢失钙300毫克，如果体内钙不足，会导致骨质疏松，出现小腿抽筋、牙齿松动、疲倦乏力、下肢浮肿等；妈妈缺钙还会减少宝宝钙的摄取，影响牙齿、骨骼的正常发育。哺乳期一旦母体钙代谢出现负平衡，而产后又不注意补钙，不良状况可延续到分娩后2年，对孩子的影响更为深远。

乳母每天钙的推荐摄入量为1200毫克，宜多食动物肝脏、鱼类、芝麻酱、菠菜等。

注意劳逸结合

新妈妈身体虚弱，气血不足，各种器官要回复原位，子宫要排除恶露，因此，产后需要适当的运动。活动能使人的气血流通，使五脏六腑功能旺盛。卧床过久，会导致倦怠乏力，不利于淤血的排出。

如果淤血长期停滞在子宫内，可出现恶露不下、恶露过多或产后腹痛，严重的还会引起腹中包块。所以说积极的“坐月子”不是躺在床上一动不动地呆上1个月，而是卧床休息与适宜的活动锻炼相结合。

分娩次日就可以在床上翻身，半坐位与卧式交替休息，以后可在床边和房间内走动，并练习产后体操，以便尽早恢复体形，同时也可减少便秘。月子里新妈妈睡眠应保证每天10小时，有助于乳汁分泌。