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冬天坐月子的注意要点

发布时间2019/1/4 15:14:21

产后调养至少需要28天左右的时间,民间称之为“坐月子”。冬天寒冷,坐月子有哪些注意要点呢?


在分娩过程中,产妇的筋骨腠理大开,同时伴随着疼痛、创伤、失血,使体能快速下降,稍有不慎,风寒侵入体内,就会导致月子病。


如何防风寒

frozen-3840163_960_720.jpg室内环境温暖、湿润、清新     

室内温度适宜保持在20-25度,冬季本身气候干燥,如果开着暖气和空调则室内湿度小,对新生宝宝呼吸道黏膜功能和纤毛功能不利,所以室内湿度应保持在50%左右,最便捷的方式就是准备具有抗菌功能的增湿器,或者放一盆水。

除了温度和湿度适宜,还要保持室内空气清新,每天保证2次开窗换气,每次15-20分钟。

 

衣着宽松、舒适、保暖

由于产后恶露要排出,加上出汗较多,又要哺乳,汗渍污垢会弄脏衣物,所以应经常洗澡及勤洗勤换内衣,以保持皮肤清洁,另外早晚温差大,一定要注意及时增减衣物。

“寒从脚底生”,而且肾经处于脚根部,切记要穿棉袜、厚底软鞋;在床边准备一件睡袍,半夜起来喂奶要及时穿上,以免受寒。

 

沐浴、洗头注意防风

冬季坐月子的妈妈最好在产后1周以后洗澡,沐浴时必须密室避风,先将室内温度调整至20度再进入,水温控制在37度左右,必须淋浴,时间控制在5-10分钟。

沐浴时避免大汗淋漓,因出汗太多易导致头晕、胸闷、恶心欲吐;且忌接触冷水。洗完及时擦干水分,穿好衣服,吹干头发,避免受凉。

 

避免进食寒凉食物

产后虚弱的身体最怕寒凉之物,所以温性食物最补。温补可以把体内的阳气升发起来,同时清理体内垃圾。产后排恶露就是身体清除垃圾的过程,如果寒凉侵入,寒凝气滞,体内毒素排不出来,容易导致疾病。

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如何饮食补养


健脾养胃

无论是顺产还是剖宫产,产妇都会失血阴亏,身体虚弱。

产后不忙着进补,而是先调理脾胃,小米红糖粥就是不错的选择。小米健脾养胃,补充后天生化机能;红糖色赤入心养肝,能迅速补充身体气血。这是从古至今一直沿用的产后补法,是一种大智慧。

 

养肝补血

分娩过程中,因疼痛失血,出很多汗,人体伤阴,汗、血同源,损耗的是元气。因此产后可以炖点鸡汤调补,一是补充失去的体液,二是鸡汤酸性入肝,肝藏血,为女子的先天之本。熬鸡汤时注意不要太过油腻,可以放些黄芪、党参、桂圆等有温补功效的药材。

 

大量蔬果、忌食辛辣

冬季蔬菜、水果也不可少,蔬果可以提供大量的维生素和膳食纤维,促进消化、防止便秘;蔬菜煮熟食用,水果也可以切块煮成水果茶,一定要避免吃生冷的蔬果。

另产后失血伤津,冬季又多阴虚内热,所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物要忌食,以免引发便秘、痔疮等不适,还可能通过乳汁影响宝宝的肠胃功能。

 

补钙

“冬月子”期间晒太阳减少,不利于钙的合成和利用。哺乳期妈妈每天分泌乳汁700毫升左右,平均每天丢失钙300毫克,如果体内钙不足,会导致骨质疏松,出现小腿抽筋、牙齿松动、疲倦乏力、下肢浮肿等;妈妈缺钙还会减少宝宝钙的摄取,影响牙齿、骨骼的正常发育。哺乳期一旦母体钙代谢出现负平衡,而产后又不注意补钙,不良状况可延续到分娩后2年,对孩子的影响更为深远。

乳母每天钙的推荐摄入量为1200毫克,宜多食动物肝脏、鱼类、芝麻酱、菠菜等。


注意劳逸结合

新妈妈身体虚弱,气血不足,各种器官要回复原位,子宫要排除恶露,因此,产后需要适当的运动。活动能使人的气血流通,使五脏六腑功能旺盛。卧床过久,会导致倦怠乏力,不利于淤血的排出。

 

如果淤血长期停滞在子宫内,可出现恶露不下、恶露过多或产后腹痛,严重的还会引起腹中包块。所以说积极的“坐月子”不是躺在床上一动不动地呆上1个月,而是卧床休息与适宜的活动锻炼相结合。

 

分娩次日就可以在床上翻身,半坐位与卧式交替休息,以后可在床边和房间内走动,并练习产后体操,以便尽早恢复体形,同时也可减少便秘。月子里新妈妈睡眠应保证每天10小时,有助于乳汁分泌。

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